Witam Mam 17 lat 182 cm 86 kg Cwicze na siłowni ponad rok, na początku był to trening obwodowy a potem trening na masę. Teraz chciałbym wyrzeżbić swoje ciało, zgubić pare kilogramów. Prosił bym was o jakiś dobry plan na rzeżbe. Do tego będe cwiczył jakieś areoby+ bieganie. I jeszcze jakaś dieta.
Witam Od następnego tygodnia chcę systematycznie chodzić na siłownie i trenować rzeźbę Jak się trenuję rzeźbę? Kolego.. przeczytaj ze zrozumieniem link powyżej.
Witam Od następnego tygodnia chcę systematycznie chodzić na siłownie i trenować rzeźbę,ale potrzebuje jakiegoś planu treningowego . Wzrost 171 cm , Waga 66 kg , Wiek 17
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 we wrześniu Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda. Staż treningowy na siłowni : Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam 15 Lat, ważę 53kg mam 162cm. moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę.. słyszałem że większy ciężar w mniejszych ilościach. Zakupiłem kretkę. 400kaps w pon. przyjdzie, dieta już jest, niedługo białko dokupię, zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne troszkę, i mam prośbę, czy mogli byście ułożyć trening na 5 dni na siłowni ? [...]
siła mi rosła bo mam dobrą genetykę, w wieku 15 lat wycisnąłem 100 kg na płaskiej, ale wtedy to byłem zalany trochę tłuszczem, w wieku 17 lat ważyłem 90 kg mając 175 cm wzrostu. Teraz mi zależy na wyglądzie a nie jakimś tam wyciskaniu, prawdzie mówiąc wtedy to się nawet nie podciągałem do 5 razy, teraz po tej redukcji udało mi się 18 razy, czyli [...]
Ten system nic ci nie da... zwiększ ciężar tak abyś za 12 razem czuł porządne napięcie mięśni. Rób 4 serie po 8-12 powtórzeń. Taki "sprzęt" wystarczy żeby zrobić taką rzeźbę jakiej oczekujesz. Podeśle Ci dobre programy ćwiczeń na pw bo będzie reklama :) Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-08 22:06:51
Według mnie powinieneś rzeźbić. Przewyższasz swoją idealną wagę o 3 kg, to niemożliwe, że te problemy z tłuszczem były aż tak duże. Po co redukować skoro masz prawie idealną wagę a tylko zarysy mięśni. Chyba nie chcesz być jakimś chuderlakiem :) Zrób trening na rzeźbę http://www.sfd.pl/Jaki_trening_na_rzezbe_wybrac_-t190774.html
co sądzicie o cyklu pro- halo z dragona po tym na odblok 6 bromo z chaparral labs po tym wszystkim puche epi z dragona na rzeźbe i jakis booster tescia to mój trzeci cykl na ph Bedzie ok tylko miedzy halo a epi daj z 2-3 miesiace przerwy i zamiast 6bromo daj z 8 tabsów clomidu a jak bym coś dorzucił do 6 bromo jeszcze booster tescia albo wymienił [...]
[...] i ważę około 84kg. Ćwiczę od dwóch lat ( głownie masa). Wczesniej nigdy nie brałem żadnych suplementów. Od dwóch tygodni biorę kreatyne z olimpu a od marca chce robić rzezbe. O diecie i aerobach wiem dlatego chce zapytac co moge brac na rzezbe? Zastanawiam sie nad thermo speed extreme + bcaa + jakieś białko. Prosze o polecenie dobrego [...]
co sądzicie o cyklu pro- halo z dragona po tym na odblok 6 bromo z chaparral labs po tym wszystkim puche epi z dragona na rzeźbe i jakis booster tescia to mój trzeci cykl na ph Bedzie ok tylko miedzy halo a epi daj z 2-3 miesiace przerwy i zamiast 6bromo daj z 8 tabsów clomidu
Witam. Mam 20 lat i 177cm wzrostu. Ważę 90kg. Trochę tłuszczyku mam. "trochę" to dla mnie za dużo. Duży brzuszek i duże uda. Blee. Potrzebuje pomocy. Od miesiąca chodzę na siłownię do znajomego. Robie ogolnorozwojowke. Mam uszkodzone kolano wiec nie mogę biegac. Chce spalić trochę tłuszczu i zarazem zrobić delikatna rzeźbę. Nie jakiegoś Rambo [...]
Mam 25 lat wzrost 189 waga 100kg. Ćwiczę od pół roku, mam ustalony plan treningowy oraz dietę z, w tym czasie schudłem 19 kg. Moje pytanie jest następujące: chciałbym teraz ładnie się wyrzeźbić i czy warto dobrać do treningu jakiś suplement czy nie? Chodzi mi o jakiś suplement tylko na rzeźbę bez przyrostu masy nie chcę się stać przysłowiową pompą [...]
co sądzicie o cyklu pro- halo z dragona po tym na odblok 6 bromo z chaparral labs po tym wszystkim puche epi z dragona na rzeźbe i jakis booster tescia to mój trzeci cykl na ph
no ale przecież powyżej nakreśliłem Ci cel- czemu więc pytasz czy dieta na rzeźbę? ogólnie nie za duże jest wszystko więc trening powinien być ogólnie rozbudowujący z jakimś tam naciskiem na barki, a reszta normalnie- ćwiczenia wielostawowe przede wszystkim. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-02-07 20:39:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie mam 22lata waze 73kg w listopadzie wazylem 61kg przy wzroscie 179 cm zacząłem stosować odżywkę węglowodanowow-białkową o zawartości białka 30% i do tego kreatyne Creapure co jeszcze mogę do tego dodać żeby nabrać większej masy mięśniowej nie tłuszczowej ;-)i żeby było silne działanie . I jaki najlepiej trening zastosować [...]
Witam, od około 3 miesięcy zajmuję się ćwiczeniami aerobowymi. Chciałam zapytać, poradzić się czy wykonuję je w odpowiedniej ilości i tempie- zaczynam po kubku kawy- wsiadam na rower stacjonarny i jadę 1 godz., następnie jem lekki obiad, po godzinie rozpoczynam ćwiczenia aerobowe( z Mel B) które trwają również 1 godz., na koniec siadam od razu [...]